¿Estás comiendo bien? Los infaltables en tu dieta para mantenerte en forma según tu edad

28 de julio 2018 | 10:46

Mantenerse bien, y sobre todo sentirse así es un objetivo para muchas personas, quienes enfocan sus energías en realizar actividades que contribuyan a esta necesidad.

Es en este escenario que la alimentación se vuelve uno de los factores más importantes, pues una buena nutrición es primordial para mantenerse físicamente bien y conseguir las energías necesarias para enfrentar los desafíos del día a día.

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Por lo anterior es primordial saber qué se debe comer de acuerdo a la edad que tienes, pues a medida que los años pasan las necesidades del organismo van cambiando.

Por este motivo a continuación te dejamos un listado con lo que debes privilegiar para mantenerte bien en cada etapa de tu vida, de acuerdo a un estudio realizado por La Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO), según consignó el portal Salud 180.

20 años:

Esta es una edad que pese a que se caracteriza por gozar de mucha energía, no se pueden dejar de lado los nutrientes necesarios; no hay que descuidar la alimentación. En esta etapa es importante consumir las cuatro comidas del día, evitar los alimentos chatarra y apostar por aquellos altos en proteínas, vitaminas, minerales y calcio, este último para evitar enfermedades a los huesos.

Entre los alimentos que no pueden faltar en tu dieta se encuentran pescados, huevos, lácteos y verduras verdes.

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30 años:

En esta etapa de la vida es importante consumir frutos rojos, verduras de hojas verdes, naranjas, frutillas y kiwis, pues comienzan a aparecer algunas marcas, como arrugas, en la piel, siendo los mencionados productos grandes aliados, ya que son una importante fuente de antioxidantes que ayudan a enfrentar el envejecimiento. Cabe recordar que además, en esta etapa el metabolismo se vuelve más lento.

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40 años:

A esta edad es importante consumir alimentos ricos en hierro y omega 3 como acelgas, espinacas, salmón y brócoli, sobre todo las mujeres que comienzan a presentar la menopausia, con la que los niveles de estrógeno disminuyen, por lo que se retienen más líquidos.

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50 años y más:

En esta etapa es recomendable privilegiar alimentos altos en omega 3 y vitamina B como pescados, mariscos, soya, legumbres y frutos secos, los que reducen el riesgo de sufrir problemas al corazón.

¡Ya sabes! No dejes fuera estos alimentos.

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