Seguro te ha pasado: ¿por qué cuesta desconectar en vacaciones y qué hacer para solucionarlo?
A más de uno le suele suceder. El no poder desconectar de tu trabajo durante las vacaciones es muy común y se le conoce como adicción al trabajo o “workaholism”.
Se planifica durante meses, el viaje, las maletas, el hospedaje, dónde ir, el dinero, pero al momento de la verdad, no logras descansar completamente por estar pensando en el trabajo.
Las ideas son claras: hay que establecer límites claros para alcanzar una desconexión total. Y en la teoría suena fácil, pero en la práctica todos cometen los mismos errores.
Esta dificultad refleja un fenómeno creciente conocido como workaholism, o adicción al trabajo, que convierte incluso los periodos de descanso en una extensión de la rutina laboral y puede afectar la salud física, emocional y social.
¿Cómo solucionar la adicción al trabajo?
Según explicó Felipe Bravo, académico de la Facultad de Psicología de la Universidad UNIACC, “es completamente normal tener pensamientos sobre el trabajo durante el descanso, así como pensamos en temas personales mientras trabajamos”.
“El problema surge cuando estos pensamientos interfieren con nuestra capacidad de recuperación y descanso efectivo; en ese punto, estamos hablando de adicción al trabajo o workaholism, como se ha acuñado en la literatura científica”, agregó.
En esa misma línea, Bravo enfatizó que existe “esa necesidad imperiosa de atender asuntos laborales, revisar correos o avanzar en tareas pendientes durante momentos de descanso o vacaciones”.
Para facilitar un descanso efectivo, recomendó normar el uso de medios de comunicación: “Es crucial acordar previamente qué constituye una urgencia y cómo se contactará a la persona en casos excepcionales”.
“Solo mediante llamada telefónica y después de agotar cualquier otra alternativa para evitar contactar a la persona. Establecer reglas claras sobre correo electrónico y WhatsApp es fundamental”, comentó.
Recomendaciones para evitar la adicción al trabajo
Sin embargo, no se trata de cualquier impedimento para descansar, ni mucho menos algo que hay que pasar por alto. Se trata de un problema grave que puede escalar si no es tratado.
Lo que explica el experto es que este tipo de síntomas “puede conducir al síndrome de burnout, caracterizado por agotamiento emocional, despersonalización y baja realización personal”.
“También se asocia con estrés crónico y efectos en la salud física, incluyendo trastornos del sueño, problemas cardiovasculares y deterioro del sistema inmunológico”, agrega.
Además, aseguró que “también se pierde gradualmente el vínculo con la familia, amistades y comunidad, porque invertir toda la energía en el trabajo nos deja aislados cuando más necesitamos apoyo”.
¿Cuáles son los problemas más recurrentes que evitan una verdadera desconexión? Puede ser revisar constantemente el celular, responder mensajes laborales y mantener conversaciones centradas en el trabajo.
Sobre la forma más adecuada de enfrentar el descanso, Bravo es categórico: “Definitivamente recomiendo una desconexión total desde el inicio, marcando claramente el comienzo de las vacaciones. Intentar una transición progresiva revisando ocasionalmente correos o manteniéndose parcialmente disponible tiene efectos contraproducentes”.
El especialista concluyó que “un descanso real requiere un distanciamiento psicológico genuino del trabajo. Establecer límites claros desde el primer día y confiar en los acuerdos previos permite recuperar energía y garantizar un descanso efectivo”.
